Как избавиться от симптомов PMS
С помощью нескольких простых продуктов, дни следующего месяца перед менструацией, могут быть самыми лучшими что время месяца. Здесь специалисты раскрывают чудо продукты, которые с научной точки зрения доказано, что они способны уменьшить симптомы ПМС.
Влагоудержание обычно усугубляется обезвоживанием, так как ваше тело затем пытается держаться за то, что в нем до сих пор содержится очень мало воды. Лучший способ борьбы с этим, в дополнение к тому, что нужно пить столько много H2O, насколько это возможно, необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды и волокна. Ученые рекомендует употреблять огурцы, они загружены калием и это действует как естественное мочегонное средство для уменьшения вздутия живота и отеков. Также рекомендуется потребление цитрусовых фруктов, такие как грейпфрут и лимон. Ученые также рекламирует одуванчика, которые также действуют как естественное мочегонное средство. И, наконец, они держат потребление соли до минимума.
Темно-зеленые листовые овощи являются хорошим источником витамина А, который может помочь сохранить хороший цвет лица, а адекватная гидратация имеет решающее значение для хорошей кожи в любое время месяца. Ученые предлагают сосредоточиться на оранжевые фрукты, в частности, как папайя, абрикосы и персики. Желтые пигменты в этих летних фруктах помогают увеличить оборот клеток кожи, чтобы уменьшить прорывы, вызванные избытком жирность от гормональных изменений. Посыпьте эти фрукты корицей, которая является естественным противовоспалительным средством и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может вызвать прорывы (прыщи). О том, как самостоятельно избавиться от прыщей, я рассказывала в предыдущей статье. Также рекомендуется использование в пищу артишоков, которые могут помочь сохранить вашу пищеварительную флору в чеке. Здоровый организм означает лучистую, чистую кожу!
И, наконец, продукт, который известен как прекрасный афродизиак, это устрицы. Они могут держать вашу кожу в тонусе, а вас в хорошем настроении. Высокое содержание цинка уменьшает окислительное повреждение и может держать вашу кожу подальше от раздражающих веществ.
Судороги, по существу, мышечные спазмы, поэтому успокоение и расслабление этих мышц является ключом к поиску помощи. К сожалению, существует не так много, что можно сделать с помощью диеты в одиночку, но так же, как грелка может быть чрезвычайно полезной, нагревая ваше тело наизнанку. Начните с кружкой горячего мятного чая, так как мята также оказывает спазмолитическое действие, и было доказано учеными, что мята может успокоить колики. Так же, вы можете использовать тертый имбирь, ведь он даст вам некоторое дополнительное облегчение, благодаря его противовоспалительными свойствами. Кроме того, рассмотрите вопрос о принятии дополнительного кальция, так как некоторые исследования показывают, что поддержание высоких уровней кальция в организме, могут помочь притупить менструальные боли, а также другие симптомы ПМС.
И в то время как чудачества и истощение может соблазнить вас, чтобы утопить себя в кофеине, обратите внимание, что кислотность в кофе, как правило, может вызвать газ и пищеварительные боли внизу живота, спазмы и судороги.
Орехи, шпинат и яйца, имеют высокое содержание железа, которое находится в чем-либо, кроме мяса животных, и может держать гормоны в страхе, говорят ученые. Орехи также богаты жирными кислотами, которые могут также помочь улучшить настроение. Жирные кислоты также могут помочь смягчить раздражительность, сглаживая пики и провалы уровня сахара в крови.
Ученые рекомендуют употреблять в пищу во время ПМС спагетти и синий картофель. Спагетти мягко стимулирует инсулин, который помогает транспортировать триптофан в мозг, так что он может быть преобразован в серотонин, чтобы повысить настроение. Картофель поможет активировать серотонина в головном мозге, а также антоцианы-ака синего пигмента- помогают защитить нейроны от повреждения, так что мозг может слушать лучше серотонин, заставляя вас чувствовать себя менее раздражительной. О том, какие продукты улучшают химию мозга и повышают настроение, я рассказывала в предыдущем посте.
Продукты, которые богаты на омега-3 жирных кислот, также могут помочь уменьшить отечность и воспаление, в дополнении, поднимая ваше настроение и тонус кожи. Опять же, лосось и орехи являются самым большим источником омега-з кислот, после них, в рейтинге авокадо, полезный и вкусный. Авокадо богат витамином Е, который, как было показано, способен уменьшить болезненность молочных желез за счет снижения простагландинов, которые усиливают отечность. Семена тыквы также имеют такой же эффект. Они содержат в изобилии как цинк и магний, а также противовоспалительные омега-6 кислоты, которые помогают регулировать уровень гормонов, которые вызывают болезненные ощущения в груди во время пмс.
