Как кофе влияет на организм

У всех нас есть наши пороки, даже врачам и диетологам приходиться бороться с вредными привычками. В этой статье мы расскажем вам все что нужно знать о своей кофе мании.

кофе это хорошо или плохоЯ люблю кофе с тех пор как узнала, что он существует. Некоторые из моих самых ранних воспоминаний принадлежат моей маме, они о том, как я тайком допиваю последние капли кофе с ее бумажного стаканчика, так что не удивительно, что я начала пить этот божественный напиток самостоятельно, когда мне было 12. В 15 лет, кофе стал частью моей утренней рутины. Привычка последовала за мной в колледж, где я ничего не могла думать если не выпить в день шесть чашек кофе (или больше), и эта картина продолжалась до моего двадцатилетия.

Как молодая взрослая, когда я начала работать в больницах, на постоянно изменяющимся графике, и ненормированной чрезмерной для меня на то время нагрузке, чтобы не потерять свой фокус, я стала массово поглощать кофеин. Я боролась с бессонницей время от времени. По логике вещей, я знала, что кофеин может нарушить сон, но я решила поверить в то, что стресс была моей проблемой. (Этот побочный эффект может быть не столь шокирующим, но есть и другие довольно удивительные факты о кофеине .) Раз в несколько лет, я пыталась бросить кофеин или сократить его количество, потому что это звучало как хорошая идея. Но я никогда не доводила эту идею до логического завершения.

В свои тридцать лет, я не только жила в семье аллергиков и одновременно гурманов, мое тело также решило, что больше не может обрабатывать массовые количества чашек кофе к которым я привыкла. Мой сон и, следовательно, рабочая производительность страдала, и я чувствовала себя все время нервной. Это было до тех пор, пока у меня не участилось сердцебиение, и это наконец-то не увидел мой врач.

В то время как она дала мне имя кардиолог, она также порекомендовала мне попробовать некоторые изменения образа жизни, в первую очередь: Восстановительная йога, психотерапия, и-сюрприз, сюрприз-меньше кофеина. Таким образом, вместо того, чтобы выпить 3 чашки кофе утром перед работой, я пила только одну. Тогда я начала заказывать 2 чашки кофе в кафе вместо 5-7 в течении рабочего дня. Теперь, я в безопасности в моей рутине от 6 до 9 чашек в день, стремясь попасть в цель 1 чашка кофе в конце концов.

Теперь, чтобы все было на своих местах, позвольте мне быть ясной: Это только мой личный опыт с кофе, и каждый по- разному реагирует на напиток. Кофе объективно не «плохо» для вас-это на самом деле, кофе имеет некоторые довольно удивительные преимущества для здоровья. Тем не менее, слишком много кофе может свести на нет свои привилегии. Во- первых, плюсы и минусы:

Плюсы кофе: Малые и умеренные дозы кофеина ( от 20 до 200 миллиграмм) могут заставить вас чувствовать себя более бдительными, целенаправленными, энергичными и оптимистичными. Нейропротекторнные преимущества, как снижение риска развития болезни Паркинсона также были отмечены в исследовании 2014 года, что кофеин может даже улучшить кратковременную память. Было доказано, что когда кофеин потребляется перед тренировкой, у организма повышается производительность и выносливость, а также кофе может помочь вам сжигать больше жира во время работы  в спортзале. Это также является важным средством социальной связи, на деловой встрече или прогулкой с друзьми, наслаждаясь чашечкой кофе (эспрессо, капучино, сделайте ваш выбор) является большой частью многих культур.

Минусы кофе: А «большая доза» кофеина (около 200 мг) может вызвать симптомы, такие как испуг, повышенное беспокойство, GI дискомфорт, изменения сердечного ритма, и нарушения сна. Также стоит отметить: Кофе часто пьют с сахаром, так что если ежедневно в середине дня пить кофе, да еще и с чем-то сладеньким, кофеин может стать большим источником пустых калорий. Когда есть кофеин зависимость: Низкосортные симптомы или совсем отсутствуют или сильно проявляются, такие как сонливость, головная боль, вялость и являются общими, но даже гриппоподобные симптомы могут возникать. Это, очевидно, может нарушить вашу общую ежедневную функцию, но и остаться незамеченным, так как сонливость можно было бы списать на недостаток сна или стресс.

Не беспокойтесь, хотя: Мы не предлагаем вам отказаться от своего любимого напитка. Но вот некоторые приемы, которые могут спасти ситуацию, наслаждаться и баловаться кофе, исправить или выбрать правильный путь:

Не пейте (только) кофе на завтрак.

Хотя можно, конечно, выпить чашечку кофе на завтрак, это, вероятно, не самое лучшее для вашего желудка, чтобы пробуждать его одним кофе. Вместо этого, стремитесь к сбалансированному утреннему приему пищи, которая включает хорошее количество белка и здоровых жиров. Это будет делать гораздо лучше для вашего желудка, и поможет вам сделать свое начало дня успешным и держать свой организм в тонусе а себя сосредоточенными на своих задачах до самого обеда.

Следите за знаками, что бы не переусердствовать.

Если вы начинаете чувствовать тревогу или не в состоянии сосредоточиться, или если вы обнаружите, что у вас были проблемы со сном или испытываете проблемы с желудком, которые не были раньше, возможно, придется урезать суточный прием кофе.

Знайте свой ежедневный размер порции.

Большинство здоровых людей могут безопасно потреблять от 300 до 400 мг в день, что составляет около четырех чашек кофе. ( А не четыре тройных больших макиато, ОК?) Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, стоит ограничить дозу кофе до 200 мг в сутки или и вовсе от него отказаться.

Сформируйте стратегию сокращения.

Если вы (или ваш врач) решит, что действительно пора урезать дозу кофе, реальная стратегия имеет важное значение. В противном случае вы будете соблазняться первый раз, когда вы пройдете мимо кафе со свежей темной обжаркой. Вы можете сокращать прием кофе постепенно, или заменить его чаем или любимым фруктовым смузи. В любом случае, сделайте план, которого вы можете реально придерживаться. Несколько идей:

  • С каждым днем, заказывайте менее крепкий кофе или порцию. Пару недель спустя, вы заметите что потребляемое вами количество кофеина уменьшается.
  • Выберите более мягкие источники кофеина, как зеленый или черный чай-просто не позволяйте ему завариваться слишком долго.
  • Установите комендантский час для кофеина для того, чтобы легче было контролировать себя в течение дня. Базируйте это на время сна и слушайте свое тело.
  • Увлажняйте свое тело. Даже умеренное обезвоживание может вызвать усталость, так что выпейте стакан воды, прежде чем бежать делать кофе, и вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя лучше и без него.
  • Отрегулируйте свой сон. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, это поможет вашему телу и мозгу настроиться на более энергичное пробуждение, отчаянно не ожидая следующую порцию кофеина.

Как кофе влияет на организм: 3 комментария

  • 21.12.2018 в 15:09
    Permalink

    Брось эту бурду пить. Миллиарды людей не пьют и живут счастливо

    Ответ
  • 09.02.2019 в 03:26
    Permalink

    Кофе катастрофически вытягивает кальций из организма.Я не пью кофе более 5лет.Хотя с 10 лет была кофеманкой.Даже будучи беременной,я не могла себе отказать от чашечки кофе.Мне 49 лет и я чувствую себя лучше чем раньше.А всё потому что у меня перестали постоянно болеть зубы и крутить суставы.Мигрени стали очень редкими.И сердце бьётся ровно.В первое время было нелегко,и когда рядом кто-то пил кофе ,меня бросало в жар,а позже это прошло.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *