7 способов избежать увеличения веса после того, как вы бросили курить

Последнее, что нам хочется, после того как бросили курить, так это набрать несколько лишних килограммов.

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как перестают курить, но вот что вы обычно не слышите: увеличение веса часто бывает лишь временным.

«Около четырех из пяти человек, которые бросили курить, набирают лишний вес», — говорит специалист по сертификации табачных изделий в Мемориальном Слоун-Кеттеринге в Нью-Йорке. «Средний экс-курильщик получит от 4 до 10 фунтов». С яркой стороны, добавляет она, большинство людей потеряет лишний вес примерно через шесть месяцев после отказа от курения. Более хорошие новости: через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем они весили до того, как перестали курить, согласно исследований 2012 года.

К сожалению, «влияние прибавки веса гораздо более очевидно, чем долгосрочные последствия курения», — говорит главный врач по борьбе с раком Американского онкологического общества.

Но есть способы избежать даже кратковременного увеличения веса. Вот что нужно знать и делать — чтобы отразить эти раздражающие лишние килограммы.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Существует множество причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить. Одной из главных причин является то, что никотин ускоряет ваш метаболизм. Когда вы прекращаете использовать его, ваш метаболизм замедляется до нормального состояния. По данным Национального института здоровья, сигареты также являются подавителем аппетита, поэтому вы можете чувствовать себя голодными после прекращения курения. Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение «рука в рот» другой устной деятельностью, например, едой. Вместо того, чтобы курить в конце еды, например, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

Курение также притупляет ваши вкусовые рецепторы и делает их менее эффективными, говорит Билл Блатт, MPH, национальный директор программ борьбы против табака. «Люди говорят нам все время после того, как они уходят, что вкус пищи намного лучше и приятнее. Я думаю, потому что они больше дегустируют пищу и наслаждаются ею, они также могут есть больше».

Минимизация и управление увеличением веса после отказа от сигарет 

Доктор Вендер говорит, что важно предупредить курильщиков, что небольшое увеличение веса является общим. «Осознавая, что это риск, — говорит он, — и, имея план по смягчению этого, подготавливает людей к действительно важной задаче бросить курить». Даже если бы вы набрали некоторый вес, он добавляет, что польза для здоровья от Отказа от курения намного перевешивает влияние дополнительного веса на здоровье. «Это не может быть подчеркнуто достаточно, — говорит Вендер, — что бросить курить — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму и управлять увеличением веса при отказе от курения:

1. Планируйте заранее. Начинайте работать над своими проблемами веса перед тем как надумали бросить курить. Начните правильно питаться, запишитесь на фитнес или программу по снижению веса до или в то же время, когда занялись отказом от никотина. Многие специалисты по обработке табака обучаются, говорит Вендер, «советовать вам обо всех проблемах, с которыми вы можете столкнуться, когда вы отказываетесь от никотина, включая прибавку в весе».

2. Используйте заместительную терапию никотином (NRT). Продукты NRT, такие как камедь, лепешки, ингаляторы и патчи, помогают вам справляться с симптомами раздражения при отказе от табака, предоставляя чистую одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее, чем курение сигарет, объясняет специалист. «Они не заставляют вас бросить курить», — говорит доктор. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, легче изменить поведение, в том числе отказаться от курения, диету и физические упражнения. Ваш врач может также рекомендовать лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион или варениклин. «Свидетельства очень твердые, что бросить курить является более эффективным, когда вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, которые используют фармакологическую помощь, также менее склонны набирать вес, чем люди, которые этого не делают».

3. Узнайте, как управлять голодом. Когда никотин больше не подавляет ваш аппетит, вы можете чувствовать себя голоднее. «Планируйте, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, чтобы вы могли схватить их, когда на вас нападает голод», — советует диетолог. «Здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм белки, витамины и минералы и сохранить страх от голода и сигарет.» Она предлагает вегетарианские палочки с хумусом, палочки с пониженным содержанием жира с крекерами из цельной пшеницы или Яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

4. Пейте больше воды. Специалисты рекомендуют начинать день с стакана воды и выпивать еще один стакан всякий раз, когда нападает голод. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, который не является сигаретой, — говорит она, — одновременно поощряя хорошую гидратацию, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса». Кроме того, питьевая вода вместо сахаристой соды может помочь вам избежать лишних калорий.

5. Будьте готовы обмануть свои желания. Помимо того, что у вас есть здоровые закуски, специалисты предлагают вам жевать жвачку или сосать карамель без сахара, когда нападет желание купить или кушать. «Это отличные низкокалорийные способы удержания голода, а соответственно, верный способ сохранить свою талию в форме», — говорит она. Чтобы бороться с тягой к сигаретам и пищевым продуктам, О’Брайен рекомендует использовать соленые попкорн или чипсы, а не картофельные чипсы и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет. Вы также можете попробовать непищевую альтернативу, такую ​​как зубочистку, или чтобы отвлечь себя от жажды, чистите зубы или займитесь своим хобби, которое держит ваши руки занятыми.

6. ДвигайтесьФизическая активность полезна для всех, и это может быть особенно полезно, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. Говорит Вендер: «Данные показывают, что люди, которые начинают тренироваться до того как бросить курить и во время этого, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает». Упражнение также повышает ваши чувственные гормоны и помогает избежать курения. Когда вы чувствуете тягу к никотину или хочется кушать, Кеннеди предлагает вам сразу отправиться на прогулку. «Вы получите очень необходимый свежий воздух, — говорит она, — и вы сжигаете калории, что может помочь удержать вес в долгосрочной перспективе».

7. Ограничьте алкоголь или полностью от него откажитесь. Алкоголь может вызвать желание курить, и это может привести к увеличению веса, поскольку оно содержит калории без какой-либо пищевой ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат лишние калории, потому что они сделаны из сладких или жирных ингредиентов. Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может привести к тому, что вы побалуетесь самим поведением, которое вы пытаетесь избежать — переедание или употребление нездоровой пищи — и это может заставить вас поддаться искушению курить, особенно в социальных ситуациях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *