Как облегчить боли при месячных

Судороги во время этих дней являются основной причиной, по которой большинству женщин не нравятся «те дни в месяце». У многих женщин есть болезненные периоды, и это совершенно нормально. Вот несколько советов о том, как вы можете облегчить эти особенные дни в домашних условиях.

1) Упражнения 

У женщин, которые физически активны, часто меньше менструальной боли. Во время тренировки наше тело выпускает эндорфины  — химические вещества в организме, которые взаимодействуют с рецепторами в нашем мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и уменьшать восприятие боли. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, длительные прогулки также могут быть полезными в течение вашего периода.

 Kak oblegchit boli pri mesyachnyx1

2) Абдоминальный массаж

Вы можете облегчить периоды спазма, массируя живот и поясницу. Абдоминальный массаж может выполняться при положении стоя, лежа или сидя. Выберите позицию, которая вам подходит.

3) Возьмите обезболивающее

Если вы испытываете очень болезненные судороги, рекомендуется принимать обезболивающее лекарство. Обезболивающее наиболее эффективны, если вы используете их, как только почувствуете какие-либо судороги.

kak snyat izbavitsya ot spazmov i boli vo vremya menstruacii

Внебиржевые болеутоляющие средства, которые лучше всего подходят для этого периода:

— аспирин

— ибупрофен

— напроксен

4) Поднимите температуру 

Поместите бутылку с горячей водой или грелку на живот. Жара может облегчить боль так же эффективно, как и обезболивающеие, потому что она открывает сосуды и улучшает кровоток. Теплые души и ванны также полезны.

5) Оральные контрацептивы 

Женщины, принимающие оральные контрацептивы, имеют более легкие периоды и меньше периодов судорог. Оральные контрацептивы тонкие подкладки матки, так что мышцы не должны так много сокращать. Они могут быть хорошим выбором, если вам также нужен контрацептив.

6) Пейте горячие напитки

Теплые напитки увеличивают приток крови к коже и могут расслаблять тесные мышцы. Вместо утренней чашки кофе выпейте мятный чай или горячую лимонную воду.

sposoby snyat stress i spazmy vo vremya mesyachnyx

7) Измените свою диету 

Избегайте продуктов, содержащих сахар, соль, кофеин и алкоголь. Эти продукты вызывают удержание воды и вздутие живота. Сокращение кофеина может облегчить боли, сократить судороги и уменьшить напряжение.

Включите продукты, богатые углеводами — фрукты, овощи и цельные зерна. Постарайтесь есть легкие, но частые приемы пищи.

8) Откажитесь от курения

Курение и употребление алкоголя в течение вашего периода могут ухудшить период судорог. У женщин, которые пьют и курят в течение всего этого периода, чаще возникают нерегулярные месячные и болезненные ощущения. Согласно ACOG, женщины, которые курят, имеют 50-процентное увеличение судорог и испытывают более серьезные предменструальные симптомы.

как курение влияет на месячные

9) Витамины и добавки 

Попробуйте витамин B6, магний и кальций. Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом или гинекологом. Вы также можете включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B6, магнием и кальцием.

Продукты с высоким содержанием кальция : миндаль, молочные продукты, миндаль, семена кунжута листовые зеленые овощи …

Продукты с высоким содержанием магния : шпинат, семена тыквы, черные бобы …

Продукты с высоким содержанием витамина B6 : тунец, говядина, курица, картофель …

10) Отдохните 

Если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями, вы можете попробовать йогу. Это нежное упражнение может также уменьшить периоды судорог и помочь вам расслабиться. Медитация — еще один способ расслабиться во время менструации.

kakie sposoby mozhno ispolzovat chtoby snyat boli vo vremya mesyachnyx

Каждое тело отличается тем, что каждая женщина должна найти лечение, которое работает для нее. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы облегчить периоды спазма каждый месяц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *